24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]
[...] na 5 dziennie - moze z czasem bedzie 6 zaznacze ze mialem duzy problem z warzywami bo wiele postow mowi ze powinny byc w kazdym posilku, inne ze nie moze byc warzyw w okolo treningowych...ze wzgledu na to ze z mojej diety wypada posilek nr 3 jakby po 2 sniadaniu, moje 2 sniadanie musi i zawiera bardzo duzo warzyw tak aby starczylo na caly dzien [...]
[...] x 15 na strone, klasyczne x 20 Przed: 10 min bieżni Po: rozciąganie tylko Slabe mam te obiążenia. Jak patrze na te sprzed okresu lenistwa. MC z 42,5 kg mnie zabilo prawie. Myslalam, ze nie dokoncze treningu, Ale taki faaaajny koles był, że sie zebrałam do kupy. W ogóle dzisiaj tlumnie było. No ale mozna swietowac. Jutro wolne, Śpie do bólu.
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
[...] z kosztem mięsa, bo zdaje się że sporo będę go tutaj musiał wrzucić Tylko z tymi węglami coś nie rozumiem. Cały dzień to max 50 g węgli tak? Jednak przyjmowanych głównie potreningowo? Jednak fakt faktem, 50 g węgli(licząc z orzechami i resztą stuffu), to na posiłek potreningowy to może 30 g zostanie? Kolejna sprawa - tłuste ryby, sam fakt [...]
Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]
Trening podzielony dziś na dwie części. Bieg + machanie nogami, a wcześniej reszta ćwiczeń. Bieg: 3x 5 min biegu z prędkością 10 km/h + 2 min marszu z prędkością 6 km/h. Łącznie 19min, 2.86 km bez rozgrzewki i hamowania. oczywiście wywaliło się biodro, ale po wymachach zrobiło się lepiej. Za to wymach prostą nogą w tył dziwnie działają na kolana [...]
Chciałam sie upewnić który trening robić": ten: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach [...]
Dzisiaj dotarła do mnie paczka . mam w końcu carbo i nie muszę już wmuszać w siebie zelków. Dzisiaj trening "baniaków" w 40 minut bo spieszno na uczelnie . W piątek zrobię trening plecy/jklata/bary bo inaczej juz nie zmieszcze w tym tygodniu i w sobote do poznania :) . TRENING 1.Uginanie rpzedramion na modlitewniku przy wyciagu 4x12 1.Wyprosty [...]
O 6.30 zrobilem 20 minut cardio potem przyjechalem do domu i zjadlem pierwszy posilek i po godzinie pojechalem na silownie zrobic trening barki sam a plecy z moim podopiecznym :-) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 12 pow 2.Unoszenie sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen [...]
Wczoraj u mnie poszły mocne nogi , na prawdę byłęm zadowolony z treningu . Dzisiaj plecy :) Trochę lędźwie jeszcze puchną ale jest o niebo lepiej :) Waga rano : 100.5kg TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (180kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na [...]
Dzisiaj kolejny trening z rana. Plecy + ABS Bardzo dynamicznie cały trening poszedł,ćwiczenia w przeważającej mierze izolowane. Następnym razem postaram się trochę mocniej docisnąć, bo czuje lekki niedosyt. TRENING 1.podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax 2.Przyciąganie uchwytu no biodra z wyciągu górnego jednorącz 3x15 3,Przyciąganie [...]
https://youtu.be/a6aEkdgI3f0 Trening pozytywny ale wróciły back pumpsy. Martwy chyba średnio technika za mało schodzilem do przysiadu. Dwojki dziś zmiazdzone i plecy tak samo :) ale ogólnie nie dla mnie push/pull bo nie mogę tak doyebac np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , [...]
Dzisiejszy trening - Najlepszy jaki do tej pory miałem , klatka nigdy w życiu nie była tak spompowana. Waga dziś rano pokazała prawie o 5kg więcej niż 2 Tygodnie temu , sylwetka wróciła do poprzedniego wyglądu moim zdaniem .Pod koniec masówki czyli za 6-8 tygodni wrzucę zdjęcia do porównania z przed i po. W pasie niestety rośnie brzuch jest wydęty [...]
[...] z dość dobrą objętością- jednak z uwzględnieniem podstaw bo trochę mimo wszytsko masz braków w ogólnej masie, znalazłby też i słabsze punkty. więc spróbuj tak ułożyć trening aby było 3-5 ćw. na poszczególne grupy mieśniowe, jednak tak aby nie powielać tychże ćwiczeń lecz starać się niejako uderzać w mięśnie z wielu kierunków, im większe i [...]
[...] DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, cukinia, papryka, buraczki Suple: spirulina Masakrycznie bolą mnie pachwiny i plecy. Chciałam odpuścić trening, ale pomyślałam sobie, że po prostu nie będę robić ćwiczeń, które mi sprawiają dziś trudność. Problematyczne okazało się tylko rozciąganie. 1a przysiad z pilka za [...]
TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak
